plan na

wlasnie juz mam plan do srodka zaj**isty hala taka hangarowo/magazynowa, jarzeniowki na lancuchah , ma swoj klimat, do tego mam uzdolnionego goscia zrobi motywy na scianach jakeis pomaluje, drugi fotograf zrobi sie na facebooku strone,

[...] daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie wszystko ok mozesz dac tylko pewne zmany/poprawki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-04 13:54:20

[...] + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: http://przeklej.org/file/Ig9Vqt/Plan.treningu.odt (niektóre ćwiczenia napisane są tak, abym ja zrozumiał :P) Zmieniony przez - skrzatjedyny w dniu 2014-08-17 11:42:50

Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie chodzi. Partie trenuje 2-3 razy w tygodniu ( zalezy od planu ) zeby podtrzymywac anabolizm i synteze bialek na wysokich poziomach dlatego zeby mieso roslo a do tego wlasnie potrzeba je pobudzac 2-3 razy w tygodniu a nie 1 x jak w [...]

[...] zmeczone po wyciskaniu co pozytywnie wplynie na wyrzut hormonow bo organizm bedzie potrzebowal duzo wiecej energii zeby wlasnie zrobic OHP po WL . W artykule jak i tym planie chhodzi z czego ja rozumiem o progresywna adaptacje organizmu do intesywnosci i objetosci i plan jest ulozony tak zeby stymulacja miesnia byla jak najcestsza dlatego [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

[...] ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. Ogolnie nogi mam zamiar katowac bardziej w sposob techniczny zeby nie meczyc plecow przy duzych ciezarach . Chodzi mi wlasnie o wstepne zmeczenie cwiczeniami na [...]

...wszystko pod kontrola (chyba jeszcze) Moj plan to podbic do 95kg i potem reduction dopiero - na wakacje. Teraz mam trening typowy na mase - BILL STARR - wiec szkoda by bylo leciec kreta + BS i robic redukcje. Od nastepnej niedzili (bo tydzien SD teraz bedzie) a potem dokladnie 45 dni na krecie

Witam. Ja plan sobie troszke skorygowałem i mam pytanie czy taki będzie dobry? I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 [...]

[...] musisz zmienić trochę swoje podejście ;-) Ćwicz, dietuj dla siebie, żebyś to Ty była zdrowa i dobrze się ze sobą czuła. Z treningiem nie kombinuj, jak masz sensownie ułożony plan, to możesz nim i pół roku ćwiczyć, a progres będzie. Nie patrz na innych, a już na pewno na dziewczyny, które chcą startować - to inne podejście do diety i treningu, [...]

[...] kawa, mleko, warzywa grilowane, oliwa 3. kasza, indyk (pieczony), oliwa, żurawina, brokuły 4. jajka, wiórki, płatki edit. ponieważ dzisiejszy trening był taki sobie, jutro planuję pójść na siłownię. Już mi chodzi po głowie nowy plan treningowy :) chciałabym zrezygnować z tych ćwiczeń na "ginekologu" - źle mi się kojarzą ;) no i nie jestem do [...]

UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu. za wklejanie planow pomyslu swiezaka powinien byc dozywotni ban na konto! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA. twoj jest 0 ,wiec stosujesz programy najprostsze. jak przeczytasz [...]

Macie racje chłopaki co do łap, zrobie je 1 w tygodniu ale mocnej, ewentualnie dorzuce po plecach i klatce po 1 ćwiczeniu. A jesli chodzi o klatkę to wl bedzie na siłę a reszta na masę, jak bedzie za ciężko to sie cos wymyśli. Ale jak przerobić ten plan ciężarowców na 8 tygodniowy cykl klata 2x na tydzien??

Ach sorry nie podałem przykładowego planu. Ja ćwicze takim splitem na 5 dni pn plecy wt klata śr nogi czw barki pi łapy Może spróbuj tak i zobacz jak reagujesz na taki plan jeżeli możesz trenować 5 dni w tygodniu. Po 2 tyg go zmień na inny. Na 100 forumowiczów każdy będzie miał inny split, i to jest normalne, ja nie mówie że mój jest najlepszy [...]

[...] pomysł głównie z tego względu, ze nie wiem już, czy trenować lepiej nogi z klatą, czy z ramionami... Jak będziemy kombinować, to jeszcze wyjdzie, ze chcesz zupełnie inny plan. Co do MDS-po prostu w moim wypadku barki lubiły być"dobrze napompowane", a MDS na pewno temu służy...Sam mam zamiar teraz stosowac ta metode, a jak [...]

[...] minimum 2, i więcej. Zobacz jak wygląda konkretna dieta, i zacznij układac bo szkoda czasu, masz zmarnowane 4lata nic więcej. Trening, ACT dla ciebie nic innego, nie masz połowy ciala, w treningu, nie da się przeskoczyć pierwszego etapu nauki, techniki ćwiczen. Link w moim podpisie= plan dla ciebie, lub zwykłe ACT by georgu, spis temtów w dziale.

[...] maiłem prawie gotowe więc okno przedłużyłem tylko z 8 na 9h. Potem miałem tylko siłę na prysznic i nyny (no w sumie przyznam się, że zrobiłem serie pompek i wznosów nóg do świecy leżąc na plechach, ale nie nazywam tego treningiem, więc "głośno" o tym nie piszę :-) ) Ale dzisiaj już zapowiada się całkiem luźno i myślę, że plan tygodnia zaliczę.

[...] również po wymiarach. Od przyszłych treningów wprowadzam zmianę biegową i będą to interwały pod wzniesienie 300m polegające na 5 seriach (1 seria to w bieg i z bieg) Czy plan wypali to zobaczymy na ile pozwoli "kondycja" Dzisiaj próba w biegu ile fabryka dała na wzniesienie długości 630metrów co udało mi się wykonać w czasie 4:53, ale czułem [...]